2 3 min

[...] treningu 5 razy w tygodniu można zwiększyć ilość węgli do około 40 - 45g??Czy wyprowadzi to jednak organizm ze stanu ketozy??(tego się właśnie boję)wiem, że około 45g pozwoliło by mi na wydajniejszy trening siłowy. Czy można np przyjmować 30 min przed treningiem 25g węgli i doładować kawą??a drugie 20g przy okazji pozostałych posiłków?Pozdrawiam

[...] (obwód uda wzrósł mi o 1,5 cm a chciałam raczej ten obwód zmniejszyc niż rozbudowac). Cwiczę prawie codziennie (rower / step / bieganie - czyli jakieś cardio), potem 10 min z hantlami, jakieś brzuszki, na koniec rozciąganie kwadrans. Mam 179cm wzrostu, waga ok nic tu nie chcę zmieniac 59-60km, dieta zdrowa, racjonalna i raczej jakichś [...]

[...] i dostałem kreatyne Olimp Massacra.Ponoć przereklamowany produkt ale jakoś mam chęć spróbować. Brałem juz kilka odżywek.Moje pytanie brzmi jak dawkować. Zamierzam w DT: 45 min przed treningiem i jeszcze chciałbym o jakieś porze brać tylko właśnie nie wiem o jakiej,bo rano na pusty żołądek nie za bradzo. Nie wiem czy istnieje taka możliwość [...]

ma to byc dieta na mase z uwzglednieniem aerobów które robie 3x w tygodniu po 35 min rano na czczo (rower) zeby zrzucic brzuch; p wzrost: 180cm waga: 75kg I: 9:00 100g płatków owsianych 200ml mleka 2 jaja na twardo II: 11:30 100g bułka wiejska 150g serka wiejskiego jakis owoc III: 13:30 100g piersi z kury 100g ryzu dwie garsci warzyw [...]

Witam mam 17 lat i jestem dziewczyną ćwiczę codziennie po 30-40 min wieczoram , dodająć w rożne dni ćwiczenia na inne części ciała utrzymuję zdrową diete i moje pytanie dotyczy odżywek białkowych ostatno się zaczęłam nimi interesować. Czy nie jest nie wskazane mi ich brać . Czytałam dość dużo i najczęściej odwiedzam właśnie tą strone jednak , [...]

[...] wcześniej filmem na youtube http://www.youtube.com/watch?v=pBnOoGMy5KU gdzie ta miła pani tak ładnie tłumaczy i zgrabnie skacze a , więc wychodzę zaczynam a tu szok 2 minuty i leże i nie moge dojśc do siebie przez 30 min ;/ czy moglibyście ułożyć dla mnie jakiś plan treningowy , lub chociaż powiedzieć jak to zrobić . Zaznaczam że w [...]

[...] juz stosuje od ok 10 dni prosze o opinie. p.s staram sie zgubic oponke. mam 182 i warze jakies 74kg jednak brzszek i boczki mam ... przed snem zazwyczaj jezdze jakies 30-45 min na rowerku i to tego roznego raju cw. na brzuch. 1 posilek - jeden banan , lub pieczywo 2 x piewczywo chrubkie z wedlina 2 posilek - 2x pieczywo chrubkie z sekiem [...]

[...] ) Dzień nie treningowy - Tak wiec wyglada to tak, wracam z nocnej zmiany kładę się spac przed 7 rano jakoś do 12-13 Wstaje i zażywam 10g kreatyny, po upływie około 30 min. jem pierwszy posiłem, po posiłku białko, około godziny 15 biore 5g i kalde sie spac na 2-3 h wstaje i ponownie 5g. Dzień treningowy - tak juz wiecie wstaje okolo [...]

[...] zakupiłem: Universal mictonized creatine - 500gram Olimp taurine mega caps 1500 - 150 tabletek Do tego mam takie dodatki którymi od 2 miesięcy uzupełniam dietę. Olimp Vita-min plus Olimp Gold omega 3 Olimp MZB Mutant Mass Trochę kasy na to poszło czy to dorzucenie kreatyny z tauryną coś mi pomoże? Czy dobre smakołyki zakupiłem czy też [...]

[...] styczna lub z poczatkiem lutego, mam nastepujace suple: HI TEC - WHEY MASS GAINER 4,5KG HI TEC - CREATINE POWDER 250G OLIMP - OMEGA 3 GOLD EDITION OLIMP - VITA-MIN MULTIPLE SPORT I teraz mam pytanie czy moge do tego zestawu dorzucic BCAA firmy aminostar(jak ktos bral to prosze o opinie) I czy wszystko na jeden cykl bedzie dobre ? Staz 14 miesiecy

Hej, Potrzebuje małej porady. Aktualnie staram się zredukować i kompletnie waga nie chce drgnąć. Ważę 86kg Trening 3x FBW + 3 x 40 min szybkiego marszu. Kalorie 2300-2400. Robiłem 2 tygodnie ostatnio z 2200 waga dalej stała w miejscu a wygłodzony byłem strasznie. B-170-180 T-60-70 WW 240-250. Dieta przemyślana, pełnowartościowa. Wszystkie [...]

[...] było. Jestem dziewczyną i chcę miec szczupłe nogi. (biegałam ale niestety zniechęcilo mnie to) bardzo lubię chodzić. Juz od tygodnia codziennie chodzę dziennie po ok. 120 min, ale nie wiem czy od tego chodzenia (bardzo szybko) moje nogi nie staną się jeszcze wieksze i masywne. Zależy mi na tym, żeby byly szczuplejsze. Dodam jeszcze, że [...]

1.Jaką karnityne radzicie dla takiego który ćwiczy i che robić cykl na rzęźbe żeby sie na walkacje w miare wyżeźbic i spalić zbędny tłuszczyk za pomoca l karnityny 2.Czy jak bym biegał po każdym treningu około 60 min. i brał jeszce wtedy tą l karnityne to czy nie spadła by mi także masa mięśniowa????????

[...] już na jabłczanie, prosił bym was o ocene cyklu i powiedzcie co zmienic a co dodać żeby było ok. RANO TCM Olimpu 4 TAB PO TRENINGU Mono 8 gram z Dextro Juice 20 gram 30 min. po treningu Gainer 2 i teraz najważniejsze: TCM mam niestety tylko 150 capsów i niemam zamiaru dokupywać (bo niemam kasy niestety) Monohydratu (VitalMax 80mesh) mam na [...]

Witam czas panowie na kolejny cykl masowy :) Szukam dobre kretyny stacka ktory starczy na min 6 tyg dziennie po 10 g krety max 110zl Do tego jakis gainer w celu uzupelnienia brakow w diecie tak 4-5 kg max 120Zl Nie interesuje mnie mono ani jabolko :) Dokupie tez mzb lub zma i chyba jakies aakg ale myle ze [...]

[...] bardzo chce redukować ale chce troche spalić tłuszczu i wyrzeźbić ciało. Aktualnie wykonuje trening FBW i obwodowy - 2/3 serie po 15-20 powtórzen na cwiczenie a potem 20+40 min cardio. Cwicze 6 razy w tygodniu, jem około 1600-2000kcal, waga 54 kg, wzrost 162 cm, wiek 20 lat. Co robic w takiej sytuacji gdy obwody sie zwiekszaja zamiast [...]

[...] sie w trening silowy, ale postanowilam to zmienic. Prosze o ocene mojego planu (trening fbw mieszany z sesjami joggingu) rozklad dniowy: dzien 1 - fb dzien 2 - bieganie (30 min - ok 5 mil) dzien 3 - przerwa dzien 4 - bieganie i tak w kolko teraz do samego fb mysle o technice 15-10-5 (w 6-cio tyg cyklu) i jednym zestawie: przysiad ze sztanga - [...]

[...] chcemy i 4 łyz innego rodzaju 4 łyz wiorkow kokosowych 4 łyz slonecznika 1 łyz proszku do pieczenia (mozna ale nie trzeba) wszystko miksujemy w misce i rozkładamy łyzeczka na 9 rownych czesci na blaszcze wylozonej najlepiej papierem do pieczenia czas: 15-20 min w 180stopniach. 2 takie porcje sycą na długo i wydaje mi sie ze sa dosyc zdrowe

[...] 17:00 posiłek 3 - 18:00 I powiem wam że mi to pasuje, nie jestem za bardzo nasycony. A godzinę po ostatnim posiłku robię trening siłowy czyli o 19 a po nim aeroby 20-30 min. Ale zastanawiałem się również nad innym planem iż stwierdziłem że może za bardzo się napycham i będe tyć. Proszę o konkretną odpowiedż, wiem że może źle robie ale [...]

Mam takie pytanko, bo mam cukrzyce, ale ostatnio zaczołem też brać insuline po treningu (kreatyna po treningu, a wegle i białko ok. 15 min. po insulinie.) Chodzi mi jaki insulina bedzie miała wpływ na saa ? Bo myslalem zrobic cykl na 6 tyg. mete + 10 omki. Zasadnicze pytanie... czy wogule warto? Ostatnio brałem NO, kreatyne glutamine, witaminy [...]